Dzisiaj był pierwszy dzień po siłowni i czułem się zaje****** przerwane mikrowlokna miesniowe dawały o sobie znać ale było to przyjemne uczucie. Co do posiłków to zamieściłem się w 2500 kcal, 150 fb, 80 g t i około 300 g ww. Jutro zapowiada się lekkie oderwanie od diety ponieważ idę na obiad do taty :-D mam nadzieję że będzie jego standardowe [...]
Dzisiaj poszedł trening b ciężary robocze to : Przysiady 50 Push Press 30 Wioslowanie 30 Dipssy 2 x 6 Allahy 21 kg x 10 Co do diety to była utrzymana cały dzień zgodnie z założeniami tylko po treningu zamiast ryżu i kurczaka zarzucilem kluseczki z szynką wieprzowa ofc bez sosu :-(:'( pewnie bilans wyszedł trochę dodatni ale zrobiłem 10 min [...]
No i mi się oberwalo!! Bieg w deszczu po wczorajszym treningu rozłożył mnie na łopatki... Cały dzień spędzam w łóżku rano tylko na zakupach byłem. Nie mam nawet ochoty gotować w związku z czym zjem tylko 2 duże posiłki, jeden to 4 jajka z wątkami rryżowymi a drugi to maliny z serkiem wiejskim, może jeszcze tuńczyka wepchne ale nic na siłę;) jutro [...]
penthaus rozumujesz jak ja, chodzi mi o tych wszelkiej masci "internetowych ekspertow" zaa klawiatury, ktorym sie wydaje ze wystarczy ze wezma towar i beda mega kulturystami, a nawet 1 dzien na diecie by nie wytrzymali, taki maja zapal BTW co tam u Ciebie, jak interesy?
[...] to, ze leżalem i krew swobodnie krażyla, nie zalegala w mosznie + nizsza temperatura sprwiła, ze jajka dobrze byly odzywiane i zwyczajnie zaczely pracowac :) Zrobilem tescia dzien po powrociedo kraju : 3,3. Nie chcąc tracic czasu i chcąc przywrocic erekcje postanowilem zrobic zabieg metodą skleroterapii. Zabieg wykonalem 28.09.19, zrobili mi [...]
[...] razowca, makaron durum do diety? oczywiście ziemniaki okolotreningowo mozna? jak czesto ryby wedzone moge jesc chodzi glownie o lososia 3.Multiple witaminy w dzien treningowy, nie treningowy mineraly? 4. Do diety mozna sie przyczepic czy raczej ok? Dobry rozklad btw oraz nadwyzka kcal? Dzieki za pomoc oraz pozdrawiam Zmieniony [...]
Jaki trening planujesz 3xtyg? Co to ma być? Jaka intensywność? Aktywność fizyczna wpływa na podaż kalorii. Jak spalisz na treningu to nic Ci nie przybędzie. Wrzucaj jadłospis dzień wcześniej to będziesz miała szansę wtedy ewentualnie coś pozmieniać. + aktualne zdjęcia :-))
[...] bo wiedzialem o tym haczyku od dawna, na poczatku zaczelo sie niewinnie od paru oszustw na miesiac (szczerze mowiac przymykalem oko), pozniej skala problemu rosla z dnia na dzien, az po konsultacji w ********** oraz Mateo doszlismy do wniosku, ze trzeba to wreszcie ukrucic, bo robi sie coraz gorzej, wprowadza niepotrzebny chaos i zamieszanie. [...]
cwiczysz na sztangach w domu ? mozesz to rozwinac ? bo jezeli jest to to co mysle, a za pewne zestaw dzien w dzien klata biceps, to taki trening jest beznadziejny.. poza tym gdzie masz czas na regeneracje ? w ogole nie masz podstaw, ogarnij sobie to w tematach podwieszonych w działach: trening dla poczatkujących /ewentualnie trening domatora, do [...]
[...] - rdl (lub jakies z tej grupy) - rumunski MC (RomanianDeadLift) (wspomniany powyzej) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) ...a co do pytan. zgadza sie-split jest "bardziej zaawansowanym" treningiem....tylko o tym [...]
12.01.2009 Cały dzień boli głowa, a rano wymiotowałem. Nie byłem w szkole i dzisiejszy trening przełożyłem na jutro. Nie mogę się doczekać jutra, ostatnie 4 serie o 2,5kg więcej .
Słabo chłopie, nogi z plecami nie mają sensu, jako pierwsze ćwiczenie na biceps masz martwy ciąg, w plecach dublujesz ciąg z dzień dobry, nogi słabo - zero dwugłowego, do tego wszędzie za dużo serii (a w nogach dla odmiany za mało), brak tyłu barków... Nie możesz po prostu dostosować do siebie czyjegoś planu, już porządnie ułożonego?
Wracam do gry. Przez te dni nie wrzucałam planów, ale starałam się jeść zgodnie z nimi. Jak widzicie mam niesamowity problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka ;/ postanowiłam zakupić sobie jakąś odźywkę, pewnie będzie to Syntha 6, tak jak wcześniej polecała Marta. Z racji tego, że zaczyna mi się II semestr, też nie będę miała czasu na [...]
nie wrzuciłam wczoraj miski i dzisiaj jak na razie też nie, bo jestem strasznie chora... już drugi dzień leżę w łóżku i nie mogę nic jeść :< bo nie mam apetytu.. Postaram się jednak zrobić trening i też zjeść coś odżywczego na II śniadanie i później.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening siłowy.03.01.2012 Klata-87% - 10x 3 powtórzenia. Zwijanie sztagi nachywtem, seria łączona: zwijanie sztangielki podchwytem 3x15-10 Wnioski: Przede wszystkim witam serdecznie wszystkich. Jak się spodziewałem trening dzisiejszy był na prawdę ciężki,ta progresja robi swoje.Pod koniec treningu niestety nie obyło się bez pomocy partnera. Pomimo [...]
szczerze to już od dawien dawna nie liczę ile zjadam 3 posiłki na dzień, bardzo dużo tłuszczu, mało węglowodanów, białka średnio. Trzymam się tego czego zjadać nie mogę i nie chcę, każdy posiłek do syta
Siemka Panowie , więc jak widzę większość tutaj przeprowadzających test dorwało przeziębienie tak więc mnie to też nie ominęło zaczęło się od soboty myślę że już jutro zrobię w końcu trening :( witaminkę c łamałem na pół i dodawałem do każdego posiłku , najwidoczniej daje radę bo z dnia na dzień jest lepiej , co do masy waga poszło up około 2,5kg [...]
Dobra więc posłucham się rady specjalisty (a nie sprzedawcy w sklepie z suplami który chce jak najwięcej zarobić i dam sobie spokój z carbo i amino po treningu ale gluta sobie zostawię... głównie ze zwględu na to, że już ją zakupiłem. A dawkowanie wymyśliłem takie ... *Dzień Treningowy: Shock Therapy - 1 porcja 30 minut przed [...]
Po bardzo długiej przerwie ćwiczę systematycznie od kwietnia, ten plan który podałem stosuję od ok 1.5 mies. Jeśli chodzi o wagę właśnie ni się nie zmienia i to jest najbardziej demotywuhljące chociaż treningi nie są dla mnie męką, chodzę na nie w pewnym stopniu dla relaksu i odstresowania. 2400 mam jakiś miesiąc, muszę się przyznać że zdążają się [...]
aestheticPL/HST str.4/masa
